肱二头肌长头和短头到底该怎么练

最后分享一个当前的综合训练计划参考：锤式弯举4组10次，哑铃弯举4组10次，接着是三头窄距卧推6组10次。这个组合兼顾了二头肌的不同头以及三头肌的协同训练。