肱二头肌长头和短头到底该怎么练

长头位于手臂外侧，它横跨肘肩双关节，既有屈肘又有屈肩的功能。想要充分刺激长头，关键在于加入肩关节伸展的动作。因为肌肉像橡皮筋一样，拉长才能产生张力，提拉式杠铃弯举就是个好例子。