肱二头肌长头和短头到底该怎么练
一只猫在睡觉 这里分享一个亲测有效的简单练法：找一对重量合适的哑铃，手心朝上握住，大臂紧贴身体不动，只活动小臂进行弯举。这个动作简单直接，适合日常巩固训练，能确保肌肉得到针对性刺激。
一只猫在睡觉 评论 (2)
其实这个动作练的是二头整体，想要分开刺激长头和短头，还得靠变式。练短头可以把小臂外旋或做锤式弯举，练长头则建议用正手窄距，角度对了才能彻底撕开肌肉纤维。
说实话，这个动作对二头肌长头的刺激确实有限，它主要发力的是短头。想真正练长头，得把动作轨迹稍微往外展一点，或者尝试锤式弯举，这样长头的参与度会更高。当然，日常巩固用这个也没问题，毕竟动作标准比重量重要。