肱二头肌长头和短头到底该怎么练
幸福的小雨 如果你想兼顾肱肌，可以尝试哑铃锤式弯举。这个动作能加长离心收缩阶段，从而减少二头肌的直接参与，转而增加对肱肌的刺激，让手臂整体线条更加饱满立体。
幸福的小雨 评论 (1)
很多人练二头只盯着弯举，其实把肱肌练好了，手臂侧面看起来会宽很多，静态围度也会更大。锤式弯举确实是个宝藏动作，尤其是离心阶段控制好了，感觉手臂外侧那种拉伸感特别明显。建议放在二头训练的最后做，毕竟它也是辅助肌群，别本末倒置抢了二头的训练容量。
幸福的小雨 如果你想兼顾肱肌，可以尝试哑铃锤式弯举。这个动作能加长离心收缩阶段，从而减少二头肌的直接参与，转而增加对肱肌的刺激，让手臂整体线条更加饱满立体。
很多人练二头只盯着弯举，其实把肱肌练好了，手臂侧面看起来会宽很多，静态围度也会更大。锤式弯举确实是个宝藏动作，尤其是离心阶段控制好了，感觉手臂外侧那种拉伸感特别明显。建议放在二头训练的最后做，毕竟它也是辅助肌群，别本末倒置抢了二头的训练容量。