肱二头肌长头和短头到底该怎么练

上斜椅哑铃弯举也是训练长头的经典动作，它能有效拉伸肌肉。简单来说，任何让上臂保持在身体后侧的动作，比如上斜哑铃弯举，都能因为持续的张力让长头参与更多，获得更平滑的训练曲线。