高一男生身高167cm偏瘦，立定跳远2.1米、50米7.8秒、引体向上5个，如何用哑铃系统提升力量与体能？

既然你家里有哑铃，那每天训练可以这样安排：先做俯卧撑和仰卧起坐这些自重动作把基础耐力打起来，然后利用哑铃进行一些简单的力量训练，比如哑铃弯举练手臂，哑铃深蹲练腿部，这样能逐步增强你现在的力量短板。