杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？没有哑铃凳怎么练胸肌？

标准俯卧撑怎么做很关键，做不对不但效果打折扣，还容易伤到自己。开始之前一定收腹挺胸，千万不要弯腰驼背，身体和双脚要成一条直线，手臂直立支撑好。双手的位置比肩膀略宽就行，别打开太大，那样肩关节压力会很大。往下放的时候，手肘尽量往身体方向靠，不要往外撇得老远，全程去感受胸部发力的感觉，而不是光靠手臂在撑。