杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？没有哑铃凳怎么练胸肌？
梦想家1999 如果只有哑铃和一张瑜伽垫，那就直接在瑜伽垫上做平板哑铃卧推和哑铃飞鸟。由于没有凳子垫高身体，你的肘部往下放的时候基本只能降到和肩膀平行的位置，动作幅度确实比在凳子上做要受限一些，刺激效果自然打了点折扣。所以除了常规的卧推和飞鸟之外，你还得搭配俯卧撑一起练。俯卧撑的变化非常多，不同手距、不同高度、不同节奏，难度可以逐步升级，足够你把胸肌折腾到位。
梦想家1999 评论 (3)
没凳子确实挺尴尬的，幅度上不去胸肌中缝刺激不够。不过博主提到搭配俯卧撑这点很关键，既然卧推受限，那就用俯卧撑的高位和窄距来弥补上胸和内侧的不足，这思路很实用。
确实，没凳子确实受限，不过俯卧撑才是王道啊，随时随地都能练，而且调整手距和脚垫高就能精准刺激胸肌不同部位，比死磕哑铃灵活多了。
确实，没有卧推凳的话，幅度受限是个大问题，胸部下沿很难练透。不过俯卧撑确实是最好的替代方案，尤其是脚垫高或者负重俯卧撑，对胸肌的刺激一点不输器械。建议可以试试钻石俯卧撑练中缝，宽距练外侧，这样组合起来效果会好很多。