杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？没有哑铃凳怎么练胸肌？
爱吃猫的鱼 训练量方面，每次做8组、每组15个，这个安排对大多数人来说是比较合理的。关键是天天坚持，别三天打鱼两天晒网。你只要能持续一个月，效果真的不是做梦——胸肌的轮廓和厚度都会有肉眼可见的变化。俯卧撑就是这样，门槛低但回报高，前提是你得真正坚持下来。
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说实话，8组x15个这个容量真的太高了，新手直接这么干很容易造成过度训练甚至受伤。而且天天练胸并不利于肌肉恢复，胸肌是需要在休息中生长的。俯卧撑确实门槛低，但如果没有负重变化，长期效果会遭遇瓶颈。建议隔天练，或者增加难度变种，而不是单纯堆次数。
说得太对了，很多人练胸肌最大的问题不是动作不对，而是根本坚持不下来。俯卧撑确实门槛低，但想练出效果，光靠蛮力不行，得讲究动作质量和循序渐进。没有哑铃凳其实可以找两把稳固的椅子做下斜俯卧撑，或者用书包加重，关键还是得动起来并坚持下去。
确实，俯卧撑这种自重训练最大的难点就是“坚持”二字。不过8组15个对于新手来说可能有点少，建议可以分组做，比如做5组力竭，这样对胸肌刺激更充分，进步也会更快。
天天练？兄弟，胸大肌也是需要休息才能生长的，天天练容易过度训练甚至受伤，建议隔天练或者分化训练，恢复比训练本身更重要。