杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？没有哑铃凳怎么练胸肌？

确实，俯卧撑是居家健身的王牌动作。不过要注意动作标准度，身体要呈一条直线，不要塌腰也不要撅屁股，下落时手肘与身体夹角大概45度最佳，这样胸肌受力才够，也保护肩膀。没有凳子还可以做上斜俯卧撑（手撑床沿或椅子）和下斜俯卧撑（脚垫高），变变角度就能刺激到胸肌不同部位，比单纯平板俯卧撑更全面。

说得太绝对了吧，完全没提负重渐进的问题。光靠自重俯卧撑，初期确实有效，但胸肌长得快，很快身体就适应了，这时候再标准也没用，必须加重量或者做单臂之类的变式才能继续突破。另外，没有凳子确实可以用椅子、床沿或者楼梯台阶做上斜/下斜俯卧撑来刺激上胸或下胸，光盯着标准俯卧撑可不够，得学会利用环境变通。

俯卧撑确实是居家练胸的好选择，不过纯徒手练到后期瓶颈会比较明显，胸肌增长需要足够的负荷刺激。建议可以买个弹力带或者弄个简易的哑铃，哪怕没有凳子，站着做哑铃推举或者飞鸟也能对胸肌有不错的刺激。如果预算够，还是搞个可调节的哑铃凳，训练动作的选择面会宽很多。

确实，没有条件就创造条件，俯卧撑永远的神。不过题主如果家里没凳子，找个稳固的椅子或者床沿也能做上斜或下斜俯卧撑，刺激角度不同，胸肌上束和下束都能照顾到，不用非得买专用器材。

俯卧撑确实方便，但练到后面重量不够，胸肌增长就慢了。还是得想办法搞点负重，比如背包里放书。

说实话，哑铃做飞鸟对胸肌中缝和拉伸感是杠铃比不了的，尤其是上胸。没凳子确实只能做俯卧撑，但你可以找两把稳固的椅子或者沙发边缘做双杠臂屈伸，对下胸刺激很大，光靠平地俯卧撑不够全面。