杠铃卧推如何发挥最大效果？16岁该用多少重量？

别一棍子打死，现在的青少年营养和训练科学跟几十年前不一样。只要动作标准、循序渐进，适度负重反而有助于骨密度增加。重点不是能不能练，而是怎么练。建议先找教练确认姿势，再慢慢加重量，别盲目上强度，也别过度恐慌影响发育。

这回答太保守了，完全没抓住重点。16岁正是骨骼生长和肌肉发展的黄金期，只要姿势正确、核心稳定，杠铃卧推不仅能练出好看的胸肌，还能增加骨密度，对身高发育反而有刺激作用，完全没必要妖魔化杠铃。所谓的“影响身高”更多是长期负重深蹲或硬拉如果姿势错误造成的脊柱压力，卧推主要在上肢，只要不耸肩、不反弓过度，风险很低。建议直接找懂训练的教练，从空杆或轻重量开始找发力感，而不是被这些过时谣言劝退。有氧和力量并不冲突，想有更好体态和运动表现，力量训练必不可少。

楼上的说法有点过时了。现在运动科学早已证明，只要动作标准、负重适当，力量训练不仅不会影响身高，反而能通过刺激骨骺板促进生长。16岁正是长身体的时候，盲目只做有氧或者完全禁止杠铃都是误区。关键在于循序渐进，别上大重量砸关节，找个懂行的教练或者老铁看着，学几组轻重量的高位推胸或卧推找发力感，比啥都强。