杠铃推举入门标准是多少？一般人能举多少公斤？
风继续吹2023 坐姿杠铃推举时，需坐在凳子上，背部挺直，双腿稍稍打开。杠铃置于胸前，双手紧握。然后呼气，同时用胸部和手臂的力量将杠铃向上推举，直到手臂伸直。这个动作比站姿推举更难，因为坐姿时发力更不容易。
风继续吹2023 评论 (3)
坐姿推举确实更难吗？我感觉站姿推举对核心要求更高，坐姿反而更容易借力。
这描述看着挺标准，但说实话，对于新手来说，光知道动作要领没用，重量才是硬指标。一般没练过的成年男性，坐姿推举能空杆（20kg）推得稳当当就不错了，稍微有点基础的，推个30-40kg就算入门及格线。别一上来就追求大重量，坐姿对核心稳定性要求高，腰没劲很容易受伤，还是先练好站姿或者哑铃推举找找感觉吧。
这回答只讲了动作要领，完全没提重量标准啊。新手一般空杆（20kg）能推10个就算入门了，别一上来就追求大重量，容易伤肩。