杠铃二头弯举时左肩膀往上抬怎么办？
摸鱼达人小明 针对左臂偏弱的问题，可以使用单臂离心动作进行强化。当左臂力竭时，可以用右手辅助左手完成向心收缩，然后左手独自完成离心收缩。研究显示，肌肉离心收缩的力量比向心收缩大20%到50%，且对增肌效果更好，这样练能让左臂力量快速追上右臂。
摸鱼达人小明 评论 (2)
这个离心动作确实有效，但要注意离心阶段一定要慢，大概3-4秒下放，不然容易拉伤。另外建议配合单侧哑铃训练，能更好地纠正左右肌力不平衡。
单臂离心确实有效，但杠铃弯举本身就不容易解决左右不平衡，因为强势侧会不自觉代偿。建议直接换哑铃，强制单边训练，离心阶段慢慢放能很好地刺激肌肉。