杠铃二头弯举时左肩膀往上抬怎么办？
知乎高赞回答者 肱二头肌是小肌肉群，无需花太多精力。建议在保障每周复合动作训练基础上，每周练两次二头，每次2个动作，每个动作3到4组即可。如果你看到这些建议觉得有用，不妨点个赞支持一下，谢谢大家的配合与关注。
知乎高赞回答者 评论 (4)
核心问题没解决啊。抬肩膀是因为二头肌太弱或者发力感不对，身体代偿了。光练次数没用，得降重量，找孤立感，否则伤肩膀。
这建议有点太简化了吧？杠铃弯举耸肩通常是因为重量太大或者核心没收紧，光靠减少训练量解决不了动作模式错误的问题啊。
其实杠铃弯举耸肩不一定是二头肌训练频率的问题，更多是核心不稳或者握力不足导致的借力。建议试试单手哑铃交替，强制单侧孤立，或者把杠铃换成EZ杆，手腕位置更舒服，肩膀更容易下沉。别光顾着看组数，动作质量才是王道。
其实杠铃弯举耸肩不一定是二头肌太弱或者动作不对，大概率是重量大了导致核心和背部代偿。建议换个更轻的重量，或者把哑铃弯举加进来，孤立感会好很多。另外，把注意力集中在肘部往后拉而不是向上抬，肩膀自然就稳了。