杠铃二头弯举时左肩膀往上抬怎么办？
浅夏微凉007 做杠铃二头弯举时左肩耸起，通常是因为左臂肌肉力量弱于右臂，导致举不动时肩部肌肉代偿帮忙。既然左臂力量不足，肩部就会向上借力，这是右撇子常见的现象。解决办法主要有两个：一是多做哑铃弯举来替代杠铃，二是利用单臂离心动作来强化弱侧手臂的力量。
浅夏微凉007 评论 (3)
确实，耸肩是典型的代偿行为。光练弱侧还不够，关键在于全程保持沉肩，甚至可以用轻重量做侧平举来激活中下斜方肌，建立“肩胛骨下沉”的神经记忆，不然一上大重量肯定又回去了。
肩膀代偿太常见了，特别是单侧力量不均的时候。别硬刚大重量，先用轻重量做单臂哑铃弯举找发力感，或者试着在离心阶段（下放过程）刻意保持沉肩，慢慢把弱侧练上来再说。
说得挺对，但只改动作可能不够。如果是力量差异太大，建议先降重量，甚至用弹力带做单臂训练找感觉，不然长期耸肩容易伤肩袖。另外，检查一下是不是握距太窄或者身体借力太多，有时候意识控制比换器械更关键。