杠铃提拉锻炼哪些肌肉？
风间小月 第一个避免损伤的关键点是保持宽握距。在训练中采用宽握可以激活三角肌中束，同时避免斜方肌的过多参与，使三角肌中束得到孤立锻炼，这样能让锻炼效果更加明显。
风间小月 评论 (1)
宽握确实更侧重中束，但我觉得完全避免斜方肌参与不太现实，毕竟握距变化时斜方肌必然会有协同收缩。建议还是把重点放在控制动作轨迹上，不要为了追求“孤立”而刻意耸肩或改变发力模式，那样反而容易伤肩。
风间小月 第一个避免损伤的关键点是保持宽握距。在训练中采用宽握可以激活三角肌中束，同时避免斜方肌的过多参与，使三角肌中束得到孤立锻炼，这样能让锻炼效果更加明显。
宽握确实更侧重中束，但我觉得完全避免斜方肌参与不太现实，毕竟握距变化时斜方肌必然会有协同收缩。建议还是把重点放在控制动作轨迹上，不要为了追求“孤立”而刻意耸肩或改变发力模式，那样反而容易伤肩。