杠铃提拉锻炼哪些肌肉？
快乐小鱼✨ 正确进行杠铃提拉的方法是：双手握杠距离比肩宽，杠铃贴近身体向上提起，靠肘部将杠铃由下向上提。运动时先让肘部向两侧张开再向上，当上臂与躯干成水平时保持1秒，然后缓慢降下。建议训练强度为3组，每组10到15次。
快乐小鱼✨ 评论 (2)
这个动作细节抓得很准，特别是“肘部向两侧张开”这一点，很多人容易做成直臂上拉，那就完全没练到斜方肌了。不过提醒一下，下落阶段一定要慢，离心收缩对肌肉肥大很重要，别直接扔下去，容易伤肩膀。
很多新手容易把“提拉”和“划船”搞混，其实关键在于肘部的轨迹。你提到的“靠肘部将杠铃由下向上提”和“肘部向两侧张开”是核心，这样练的主要是三角肌中束和斜方肌上束。如果直臂硬拉，那就变成练后链肌群了。另外提醒一下，重量千万别贪大，否则很容易借用到斜方肌过度或者腰代偿，那就变健身了。