杠铃弯举应该选择窄距还是宽距？

无论是宽握还是窄握，核心原则都是将肌肉练到力竭。想要肱二头肌有效果，最直接的方法就是通过弯举动作轰炸目标肌群。不要纠结于单一姿势，只要动作标准且感受到肌肉发力，坚持练到位，效果自然会有。