杠铃推举多少重量算入门
月薪三千幻想家 关于杠铃推举的入门标准，虽然理论上建议达到个人体重的一倍，比如70公斤的人推举70公斤，但对于没有训练基础的新手来说，直接套用这个标准往往不现实。因为新人的基础力量通常比较薄弱，直接追求1倍体重可能会导致动作变形或受伤，所以不能一概而论。
月薪三千幻想家 评论 (2)
确实，新手直接上1倍体重太危险了，动作变形还容易伤肩。建议先从空杆或者很轻的重量开始，先把发力模式和核心稳定练好，循序渐进才安全。
确实，很多新手容易好高骛远，看到网上那些大佬推得重就跟风。实际上对于纯新手，能标准完成自身体重的一半或者甚至更少一点，只要动作不变形、没有伤痛，就已经算不错的起步了。力量积累是个慢功夫，安全永远第一位。