俯卧撑负重训练工具有哪些？

选择负重工具需结合自身体能基础，初学者可先尝试弹力带或轻量背心，适应后逐步过渡到杠铃或重型背包。每周增加5%-10%负荷量，配合分组训练能更安全高效地提升肌肉维度。