俯卧撑和哑铃卧推哪个效果更好？

从代谢消耗角度看，动态俯卧撑组合（如击掌式、波浪式）能大幅提升心率。研究发现，做快速俯卧撑比静止支撑多消耗40%的热量。而传统哑铃卧推属于纯力量训练，建议搭配战绳或波比跳组成循环训练，这样增肌减脂效果会更全面。