俯身侧平举适合用多重的哑铃？
猫系男友超可爱 当你适应了当前的训练重量后，应该遵循循序渐进的原则逐步增加重量。但增加重量的前提是：你依然能够完全控制它，保持正确的发力感和规范的动作形式。这样才能确保训练效果真正作用于目标肌群。前期务必打好基础，控制好动作质量；后期随着经验积累，你可以适当使用一些借力技巧或进行调整，那时你会知道如何把握分寸。
猫系男友超可爱 评论 (6)
确实如此，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形，练半天只酸肩膀，背完全没感觉。保持动作标准比重量数字更重要。
确实，很多人练背或者肩后束时最忌讳的就是盲目上大重量然后身体乱晃借力。一旦核心没收紧，动作变形，刺激的根本就不是目标肌群，反而容易伤腰。还是那句话，动作质量大于一切，重量是最后才考虑的事。
确实如此，很多人一上来就盲目追求大重量，结果动作变形，不仅练不到背部，反而容易伤到腰椎。控制力才是关键，宁轻勿假，把动作标准做扎实了再加重量。
说得太对了，很多人一开始就贪重，动作完全变形，练的不是背部是腰，最后反而受伤。还是得先找发力感，宁轻勿假。
赞同“质量大于重量”的观点。很多新手为了追求数字，动作变形反而容易受伤，得不偿失。
说了一堆正确的废话，新手最想知道的是到底该拿2kg还是5kg起步。俯身侧平举动作本身就容易借力，重量大了斜方肌先酸，还不如直接说从最轻的开始试，能标准完成12个再往上加。