俯身侧平举适合用多重的哑铃？

15到25次？这有点反直觉吧。通常俯身侧平举这种孤立动作，如果做到25次，那基本全是借力晃动和惯性了，肌肉纤维撕裂感并不强，更多是练耐力而不是力量或肌肥大。对于侧平举这种小肌群，我觉得每组8-12次甚至更轻的重量控制离心才是王道，不然很容易斜方肌代偿，练完脖子比肩膀还酸。

这个15-25次的范围确实很实用，尤其是对于俯身侧平举这种孤立动作，大重量很容易借力或者伤肩。不过我觉得对于新手来说，可能连10次都费劲，所以别太纠结数字，动作标准、感受肌肉发力才是关键，慢慢加重比较安全。

这回答太绝对了。15-25次这个范围对于大肌群确实适用，但俯身侧平举练的是三角肌后束，属于小肌群，耐力有限。很多人用轻重量做25次，最后胳膊酸了但背部没感觉。建议别死磕次数，找那个“最后几个动作动作变形”的重量，大概12-15次力竭才有效，单纯追求次数容易借力。

15-25次这区间对于俯身侧平举来说真的有点太宽了，对于中后束这种小肌群，很多人做15次就已经力竭了。我觉得重点在于“最后几次是否还能保持动作标准且充分收缩”，如果为了凑够25次而开始甩身体借力，那重量绝对超标。还是要听身体信号，别盲目跟数字。

这个15-25次的范围偏高了，通常俯身飞鸟主要练后束，大重量对关节压力太大且容易借力。我觉得控制在8-12次力竭对于增肌效率更高，毕竟后束是小肌群，耐受力没那么强，别盲目追求次数。