俯身侧平举适合用多重的哑铃？
萌萌哒小鱼 在正式训练前，热身环节很重要。你可以先选择一个更轻的哑铃，用它每组完成20次左右。这样做的目的有两个：一是充分热身肩关节，预防受伤；二是更好地感受三角肌后束的发力，为接下来的正式组做好准备。
萌萌哒小鱼 评论 (5)
确实，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形，最后练的全是斜方肌，三角肌后束根本没感觉。先轻重量找发力感是非常明智的选择，特别是对于肩关节比较脆弱或者新手来说，20次轻重量热身能很好地激活目标肌肉，避免代偿。
确实，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形还伤肩膀。先用轻重量找发力感特别关键，尤其是三角肌后束这种小肌群，意念集中比蛮力重要多了。
确实，很多人一上来就追求大重量，结果动作变形，肩膀还没练到，斜方肌先酸得不行。先用轻重量找发力感是非常明智的，毕竟三角肌后束是个小肌群，神经连接不好很难练到位。
很多人一开始都忽略了热身的重要性，直接上重重量，结果肩膀没练好先搞出伤痛。这位提到的20次轻重量热身确实是个好习惯，既能激活关节又能找到发力感。不过建议最后几组可以稍微增加一点重量，做到力竭，这样刺激才到位。
确实，很多人一上来就追求重量，结果动作变形还容易伤肩。先用轻重量找发力感特别关键，尤其是三角肌后束这种小肌群，神经连接没建立起来，上大重量纯属瞎练。