腹肌负重训练和不负重训练有什么区别

从训练效果和风险角度来看，负重训练强度大、刺激强，能加速腹肌塑造，但如果姿势不当或负重过大，初学者容易引发肌肉拉伤。因此，建议先通过不负重训练打好基础，积累足够的核心力量后，再逐步引入负重训练以保护身体并提高效率。