做哑铃臀桥飞鸟时腹部没拉伸感肱二头肌很累怎么办

你在做哑铃臀桥飞鸟的时候，脑子必须时刻提醒自己：动作的主导者是臀部和核心，而不是手臂。当你感到肱二头肌酸痛时，说明你的力量分配出现了偏差，手臂在过度借力。建议你降低哑铃重量，重新建立神经肌肉的连接，专注于用臀部发力将身体顶起，让手臂只起到固定重物的作用。