短时间内如何有效增肌？

饮食方面要特别注重高蛋白和高脂肪的摄取，运动后的半小时到一小时是蛋白质吸收的黄金窗口期。我曾在健身房坚持了一年，虽然肌肉不算完美，但线条非常明显，这份自信来源于科学的训练与饮食配合，希望能给你启发。