短时间内如何有效增肌？

俯卧撑同样是锻炼腹肌的绝佳选择，但切记不可一次性力竭，必须采用分组训练法才能确保效果。一般建议每次完成100个左右，至少分为5组进行，具体组数和次数需依据自身的承受能力来灵活确定，避免受伤。