短时间内如何有效增肌？

另一种高阶腹肌训练法是悬垂举腿，手抓高处使身体垂直悬空，利用腰腹力量将双腿抬升至与上身呈90度角。过程中要注意核心收紧，身体保持静止不晃动，仅腹部发力，同样需要分组进行以确保持续刺激。