短时间内如何有效增肌？
沉默大部分 想要练出腹肌，仰卧起坐是最经典有效的方法。建议每次做100到200个，分成20到30个一组，最少也要完成5组，具体数量根据个人体能调整。为了增强效果，可以在脑后置放哑铃或铁饼增加负重，这样刺激更深层。
沉默大部分 评论 (1)
博主这建议真是“经典”得让人不敢恭维。仰卧起坐对腹肌刺激有限，反而容易伤腰，想练腹肌核心还得靠卷腹、悬垂举腿这些动作，配合刷脂才是正解。听信这种老掉牙的方法，练半天没效果还腰疼，纯属浪费生命。
沉默大部分 想要练出腹肌，仰卧起坐是最经典有效的方法。建议每次做100到200个，分成20到30个一组，最少也要完成5组，具体数量根据个人体能调整。为了增强效果，可以在脑后置放哑铃或铁饼增加负重，这样刺激更深层。
博主这建议真是“经典”得让人不敢恭维。仰卧起坐对腹肌刺激有限，反而容易伤腰，想练腹肌核心还得靠卷腹、悬垂举腿这些动作，配合刷脂才是正解。听信这种老掉牙的方法，练半天没效果还腰疼，纯属浪费生命。