短时间内如何有效增肌？

增肌的核心在于持之以恒，日常饮食中务必增加高蛋白食物的摄入，比如牛羊肉和草鱼等优质蛋白来源。同时配合适度的健身计划，重点进行无氧运动，这有助于肌肉纤维的撕裂与修复，为生长打下基础。