电镀哑铃生锈怎么办（为什么哑铃要横着握）
长安旧事 不过握哑铃的姿势也不是一成不变的，像锤式弯举和反握弯举就是常见的变种。如果你想让手臂线条看起来更立体，锤式弯举是个不错的选择，但它对肱二头肌的刺激会相对减小，反而增加了对肱桡肌和肱肌的刺激。反握弯举也是同样的道理，除了锻炼二头肌，还能额外刺激到前臂肌肉。所以根据你的训练目的不同，可以选择不同的握法和动作变种，这样才能更精准地达到训练效果。
长安旧事 评论 (3)
其实握法对目标肌群的影响确实很大，锤式弯举虽然二头刺激稍弱，但对前臂和肱桡肌的打磨效果极好，很多力量训练者都会加练这个动作来增加手臂维度的“厚度”。不过楼主标题问的是生锈问题，回答里却完全没提保养建议，这点有点可惜。建议生锈后先用钢丝球或砂纸打磨掉锈迹，再涂一层薄薄的机油或专用防锈油，毕竟电镀层一旦破损很难完全恢复。训练动作和器材维护同样重要，缺一不可。
其实哑铃生锈主要是电镀层破损导致的，建议用细砂纸打磨后重新喷漆或者干脆换不锈钢的。至于握法，楼上的说法基本靠谱，锤式确实更侧重前臂和肱桡肌，对二头峰值刺激不如正握大。不过我有个小补充：如果你想最大化二头肌肥大，还是正握或反握交替比较好，锤式更适合做收尾或者日常维持。另外，生锈问题除了打磨，平时训练完擦干也很重要，很多人忽略了这点。
确实，很多新手只知道正握，其实动作细节对目标肌群刺激差别很大。锤式弯举虽然二头刺激减弱，但前臂和肱肌练好了，手臂维度上限会更高。关键是得根据阶段调整，不能死守一种姿势。