我的锻炼循环合理吗？负重俯卧撑与单手11KG哑铃卧推哪个效果好

你好，从专业的角度来看，你描述的这种锻炼方式其实并不太合理。在日常的健身实践中，很少有人会每天只专注于某一个单一的动作或者某一个单一的肌群进行训练。这种单一化的训练模式很难全面刺激肌肉生长，也不利于整体体能的提升，建议你在制定计划时考虑更全面的训练方案。