踮脚尖每次持续多久最合适

这里特别推荐一个具体的动作：拉伸小腿式。保持站立姿势，双腿并拢，弯腰用手掌撑地，手臂间距与肩同宽，眼睛看着脚尖。保持这个姿势五秒钟后，脚尖着地，脚后跟向上踮起，保持十秒钟就算完成一次。