踮脚尖每次持续多久最合适

第二个方案是提高难度，加入简单的负重训练。你可以手里拿一对哑铃，在踮起脚尖的同时，手臂还可以做二头弯举或者三头锻炼，甚至肩背部的训练也可以同步进行。当然，这对你的肌肉力量和平衡能力都有一定的要求，需要时间积累。