哑铃买多重的合适？

男性朋友如果是第一次接触健身，没有任何基础的话，建议初期入手5公斤的哑铃。这个重量对于初学者来说强度适中，既不会太轻导致没有训练效果，也不会太重而造成肌肉拉伤或关节损伤。循序渐进的初期选择，有助于建立正确的动作模式和安全意识。