哑铃锻炼方法有哪些？
爱吃辣的鱼 在使用哑铃锻炼前，务必掌握基本的锻炼原则，因为不同的目标需要不同的训练策略。如果是瘦人想要增肌，适合采用大重量、少次数的练习，每组做到8到12次极限感觉最佳；胖人如果想减脂，则应采用小重量、多次数的方案，每组做到50次以上；而主要目的是塑形的话，中等重量、每组25到30次是黄金区间。
爱吃辣的鱼 评论 (3)
这个回答有点太绝对了，尤其是“胖人每组做50次”这个建议，实际操作中很难坚持下来，而且效果未必好。增肌其实更看重渐进超负荷，不管体重多少，基础动作要标准，不然容易受伤。
这个分类太理想化了，现实中很难单纯只做到某一类人群的需求。大重量少次数对关节压力大，初学者很容易受伤；而小重量练50次以上，对于现代上班族来说，坚持下来的意志力比体能挑战更大。其实塑形和增肌往往是一体的，核心还是在于动作的标准度和营养摄入，光看次数不够全面。
这个说法有点绝对了吧？我健身这么多年，增肌哪能只看次数，核心还是渐进超负荷，重量上不去肌肉怎么给反应？另外减脂也不是靠哑铃举50次就能搞定的，那心率都不一定到燃脂区间，还得配合有氧和饮食控制。塑形更是因人而异，单纯按重量次数划分太教条了。