哑铃锻炼方法有哪些？

肩部肌肉的锻炼图解中，包含了五个非常实用的动作。首先是直立哑铃交替前平举，这个动作对前束有很好的孤立效果；接着是俯身哑铃侧平举，专门针对难以练到的后束；坐姿哑铃推肩是构建肩部围度的核心动作；直立哑铃侧平举是刻画中束宽度的经典动作；最后是俯立单臂哑铃侧平举，这种单侧训练能更好地纠正左右肌力不平衡问题。