哑铃锻炼方法有哪些？
山川湖海皆是过客 针对肩部肌肉的训练，推荐尝试五种不同角度的哑铃动作。先从坐姿哑铃推肩开始，建立基础力量；然后做俯身哑铃飞鸟，针对性地刺激三角肌后束；直立哑铃侧平举能很好地刻画肩部宽度；直立哑铃胸前提拉则有助于提升肩部前束的功能性；最后别忘了直立哑铃耸肩，这能有效锻炼斜方肌，让上半身看起来更挺拔有力。
山川湖海皆是过客 评论 (2)
练肩确实要注意全面性，很多人只练推举忽略了后束和斜方肌，导致体态不好看。这个顺序挺科学，不过做侧平举时千万别借力，控制下放速度效果更好。
这套动作安排得挺全面，涵盖了前后中束和斜方肌。不过提醒一下，做俯身飞鸟的时候千万要注意核心收紧，不然腰椎压力太大容易受伤。另外，耸肩这个动作很容易代偿，如果只想练斜方肌上束，记得沉肩，别用斜方肌中下束发力，否则练完脖子酸肩膀轻。刚开始可以轻重量找感觉，毕竟肩部关节比较精细。