哑铃锻炼方法有哪些？
星夜拾荒者 最后再来详细看看胸部肌肉的完整锻炼图谱，这里有六个动作供你选择。首先是平板仰卧哑铃卧推，这是练胸的王牌；其次是上斜仰卧哑铃卧推，重点刺激上胸部；下斜哑铃卧推则针对下胸；仰卧哑铃提拉有助于胸肌内侧的线条刻画；平板仰卧哑铃飞鸟能极大程度拉伸胸肌纤维；最后的上斜仰卧哑铃飞鸟能进一步雕刻上胸轮廓，这套动作组合能让胸肌全面发展。
星夜拾荒者 评论 (2)
卧推确实是大重量增肌基础，但要注意上斜和下斜的角度调整，不然容易肩膀代偿。另外飞鸟那个拉伸感很酸爽，但重量千万别贪大，不然胸肌内侧拉伤比练不到位还难受。
干货满满，动作很全。不过提醒一下，做飞鸟类动作时千万别追求大重量，容易伤肩，小重量多次数感受胸肌拉伸才是王道。