哑铃锻炼方法有哪些？

关于RM的概念很多人容易混淆，这里需要特别解释一下。RM指的是相对重量，比如8RM代表你最多只能连续标准完成8次的重量，前提是不能借力作弊。通常来说，想增长最大力量用1-5RM，增肌用6-12RM，减脂用15-20RM且每组至力竭。不过对于新手学员，建议大家统一使用8-12RM，每组做10次左右，这样既能保证安全又能看到效果。