哑铃弯举时如何保护手腕不受伤

确实，很多人只盯着二头肌发力，忽略了手腕其实是最薄弱的一环。一旦姿势变形，压力全传导到手腕上，长期下来很容易腱鞘炎。所以动作质量比重量重要得多，宁轻勿假，握紧哑铃也要保持中立位。

姿势确实是大前提，但我发现很多新人连握姿都没搞对。手腕千万别反折，得保持中立位或者微背伸，不然重量全压在关节上肯定伤。另外，握力不够的话，建议先练练前臂，或者用助力带，别硬撑。