单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果
Sunshine小美 不要每天都练肱二头肌，肌肉是在休息时生长的。建议两天训练一次，每次都要练到力竭，否则两个月后效果甚微。同时建议搭配肱三头肌一起练，保持手臂肌群均衡发展，这样练出来的手臂才对称、美观。
Sunshine小美 评论 (2)
说实话，5kg对很多成年男性来说当负重可能真有点偏小了，尤其是练了两三个月后。不过回答者说得对，重点确实不在重量，而在动作质量和休息。如果动作标准、练到力竭，再加上充分的休息，二头肌肯定会有线条感。但想要围度显著增长，可能得考虑增加负重或采用更多样化的刺激方式，否则容易陷入瓶颈。手臂均衡发展这点很关键，很多人只练二头，结果手臂看起来不平衡。
这话确实是大实话。很多人练臂最容易犯的错误就是太贪心，天天举哑铃，结果肌肉没长反而关节先废了。另外，只盯着二头肌练确实会显得手臂单薄，三头肌占了手臂体积的2/3，光练二头肌视觉效果根本出不来，必须得搭配着练才好看。