单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果

5kg对男生来说确实偏轻，容易变成有氧运动。建议直接换成15kg的哑铃，或者购买可调节哑铃。找到一个能做8-12次就力竭的重量，这才是增肌的最佳区间。如果想增粗臂围，轻量训练很难达到理想效果。