单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果
勇敢追梦 从整体塑形角度，初学者没必要优先单独练二头肌。臂围大小更多取决于肱三头肌。优先练臀腿、背部和胸部这些大肌群，能塑造更好体型并燃烧更多脂肪。等有了基础，再回头细化手臂肌肉，效果会更好且更科学。
勇敢追梦 评论 (3)
确实，很多人一上来就疯狂练二头，结果手臂还是细。其实三头肌占了上臂体积的2/3，只练二头就像只刷墙不搭架子。先把背和胸的大框架搭起来，代谢高了，脂肪少了，这时候再针对手臂雕刻线条，视觉冲击力才强。基础不牢，只练局部很容易练成“麒麟臂”比例失调。
实话实说，光靠一个5kg哑铃想练出明显的二头肌确实有点难，除非你之前完全没练过，前几周会有新手福利期。但答主说得对，很多人执着于二头肌其实忽略了肱三头肌，其实三头肌占了上臂体积的三分之二，想手臂粗还得靠它。不过对于女生或者大体重基数的人来说，先练臀腿和核心，把整体线条练出来，手臂自然看起来也会紧致很多，不用单独纠结局部。
确实是这样，很多人练手臂没围度，其实是因为三头肌太弱了，它占了大臂围度的2/3。而且5kg的哑铃对于长期训练者来说根本不够刺激，初学者更应该把精力放在复合动作上，比如深蹲和硬拉，把基础打牢，整体代谢上去了，手臂自然会好看，单独抠细节意义不大。