单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果
困困熊晚安 训练细节决定成败。手腕要保持中立，不要随着手臂做弯举动作，这是常见错误。建议采用超级组技巧，比如5kg做12次，换2.5kg做到力竭，一组搞定。这样既能保证刺激强度，又能延长训练时间，让肌肉泵感更强。
困困熊晚安 评论 (2)
手腕中立这个细节很多人真的做不到，容易借力。超级组练到力竭确实泵感十足，不过光靠5kg和2.5kg两个重量，后期肌肉适应后增长应该会很慢吧？
超级组这个思路确实比硬扛5kg强，泵感十足。不过对于新手来说，2.5kg那一下可能根本力竭不了，反而容易动作变形。手腕中立这点太重要了，很多人为了追求重量甩起来，最后伤的是腕关节，得不偿失。