单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果
程序猿日记 用单只5kg哑铃练两个月，对于新手来说效果会非常明显。5kg虽然轻，但足够初学者找到肌肉发力感，特别是针对肘关节屈曲、小臂外旋以及肩关节前屈这几个功能，只要动作做标准，肌肉充血感很强，围度会有初步增长。
程序猿日记 评论 (4)
别太当真，5kg对老手就是热身，新手前期确实涨得快，主要是神经适应。坚持下来动作定型后，这块重量瓶颈来得很快，想继续进步还得上大重量。
5kg对女生可能刚好，对男生来说练两个月基本没变化。关键看基础，新手确实有红利期，但想变大还得上大重量。
这话对新手还行，老手直接忽略吧。5kg练两个月，最多就是肌肉耐力和线条稍微清晰点，想变大几乎不可能，毕竟渐进超负荷才是王道。
别太乐观了，5kg对于男生练二头来说真的有点“小儿科”。新手初期确实因为神经适应和充血会有点变化，但这两个月下来，肌肉很快就会适应这个重量，生长停滞是必然的。除非你采用极慢节奏离心或者力竭组，否则很难有实质性的围度增长。