单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果

除了常见的坐姿手臂屈伸，还要注意小臂的外旋功能。在收缩过程中让小臂向外侧旋转，很多动作会事半功倍。另外，弯举到最大幅度后，肩关节再向前向上挤压，能让靠近肩膀那一端的肱二头肌得到充分锻炼。