单只5kg哑铃练两个月肱二头肌能达到什么效果

要想用好5kg哑铃，必须重视离心阶段。下放哑铃的速度一定要慢，因为离心动作能让二头肌充血程度达到最大，锻炼效果极佳。同时大臂要抵住膝盖固定不动，避免借力，这样才能真正刺激到目标肌肉。