什么是单手哑铃经典的8个动作
沉默的螺旋 第八个动作是单臂哑铃划船，主要锻炼背部和肩部肌肉。这个动作是强化背阔肌厚度的关键，同时也能锻炼到肩后束，对于改善体态、预防圆肩驼背有显著作用。
沉默的螺旋 评论 (1)
其实练背真不用只盯着划船，单臂哑铃划船虽然对背阔肌厚度有帮助，但很多人做的时候容易借力或者耸肩，反而练歪了。我觉得这个动作更适合作为孤立补充，日常还是得多做做引体向上或者杠铃划船这类复合动作，整体力量上去了，单臂划船的效果才会更明显。别光追求动作标准，发力感才是王道。
沉默的螺旋 第八个动作是单臂哑铃划船，主要锻炼背部和肩部肌肉。这个动作是强化背阔肌厚度的关键，同时也能锻炼到肩后束，对于改善体态、预防圆肩驼背有显著作用。
其实练背真不用只盯着划船，单臂哑铃划船虽然对背阔肌厚度有帮助，但很多人做的时候容易借力或者耸肩，反而练歪了。我觉得这个动作更适合作为孤立补充，日常还是得多做做引体向上或者杠铃划船这类复合动作，整体力量上去了，单臂划船的效果才会更明显。别光追求动作标准，发力感才是王道。